Na czym opiera się ten program
To nie jest kurs produktywności ani kolejna próba „lepszego zarządzania czasem”.
To proces, który zaczyna się od wyciszenia układu nerwowego.
Pracujemy poprzez:
lasoterapię i kąpiele leśne — obniżenie przebodźcowania
jogę i pracę z ciałem — redukcję napięcia
mindfulness i uważność — odzyskanie koncentracji
ciszę i ograniczenie technologii — realny reset
Dopiero na tym fundamencie pojawia się refleksja i zmiana.
Co się zmienia
Nie uczysz się „jak robić więcej”.
Uczysz się, jak funkcjonować spokojniej.
Twoja uwaga przestaje być rozproszona
ciało zaczyna się wyciszać
myśli zwalniają
wraca zdolność do skupienia
Zaczynasz działać z miejsca, które nie jest napięciem.
Poniedziałek
zatrzymanie
Przyjazd i wejście w przestrzeń bez nadmiaru bodźców.
Pierwsze ograniczenie kontaktu z technologią.
Sesja otwierająca:
rozpoznanie poziomu przeciążenia i wprowadzenie do procesu.
Lasoterapia jako pierwszy krok w wyciszeniu.
Wieczorna praktyka uważności — zatrzymanie i oddech.
Wtorek
ciało i układ nerwowy
Zrozumienie, jak technostres wpływa na ciało i uwagę.
Praktyki:
- joga i regulacja napięcia
- kąpiele leśne
- mindfulness w ruchu
Stopniowe schodzenie z poziomu pobudzenia.
Środa
wyciszenie i koncentracja
Najgłębszy moment wyjazdu.
Praca nad:
- skupieniem
- obecnością
- wyciszeniem myśli
Więcej ciszy.
Więcej natury.
Mniej bodźców.
Czwartek
nowy rytm
Powrót do świata — ale już inaczej.
Budowanie własnych zasad kontaktu z technologią:
- kiedy jesteś dostępna
- kiedy jesteś offline
- jak chronisz swoją uwagę
To nie restrykcje.
To świadome wybory.
Piątek
domknięcie
Joga, spokojne śniadanie i pożegnanie z grupą oraz przestrzenią.
Wyjazd do godziny 11:00.
Powrót do codzienności — z większą ciszą w głowie.
Co jest kluczowe w tym programie
To nie jest „kolejne szkolenie o ADHD”.
To połączenie:
psychoedukacji (rozumiesz, co się z Tobą dzieje)
socjoterapii / elementów psychoterapii (pracujesz na realnych doświadczeniach)
pracy z ciałem (regulujesz napięcie, nie tylko je analizujesz)
natury (obniżasz przebodźcowanie)
uważności (mindfulness, bodyfulness) (uczysz się zatrzymywać i wybierać reakcję)
Efekt
Nie wychodzisz z „listą zadań”.
Wychodzisz z większym zrozumieniem siebie i sposobu, w jaki działasz.
A to jest punkt, od którego zaczyna się realna zmiana.