ADHD to nie tylko deficyty.
To specyficzny sposób funkcjonowania.
Szybciej myślisz. Intensywniej czujesz. Reagujesz dynamiczniej.
Masz w sobie energię, kreatywność i zdolność do działania, których często brakuje innym.
Problem polega na tym, że świat nie jest na to przygotowany.
Systemy, tempo pracy, oczekiwania — są tworzone pod osoby neurotypowe.
Dlatego przez lata uczysz się głównie jednego:
jak się dopasować.
Kosztem siebie.
ADHD FLOW powstało po to, żeby to odwrócić.
Nie uczymy Cię, jak „naprawić” swoje ADHD.
Uczymy Cię, jak zacząć z nim działać.
Jak:
- rozumieć swój sposób funkcjonowania
- zauważać swoje potrzeby, zanim pojawi się przeciążenie
- zarządzać energią zamiast z nią walczyć
- wykorzystywać swoje zasoby, zamiast je tłumić
To praktyczny, intensywny proces, który łączy wiedzę psychologiczną z doświadczeniem pracy z ciałem, emocjami i uważnością.
Jak pracujemy
Nie siedzimy tylko „w teorii”.
Nie zostajesz też sama z wiedzą, której nie wiesz jak użyć.
Każdy dzień ma swoją strukturę i sens:
poranna regulacja (joga, oddech, ciało)
psychoedukacja i konkretne narzędzia
praca w grupie (socjoterapia ADHD)
kontakt z naturą (lasoterapia, wyciszenie)
warsztaty pogłębiające (uważność, emocje, strategie działania)
czas indywidualny — bez presji, bez „muszę”
To nie jest intensywny „bootcamp produktywności”.
To proces, który porządkuje chaos — od środka.
Co się zmienia
Po tym programie nie stajesz się „bardziej zdyscyplinowana”.
Zaczynasz działać bardziej świadomie.
rozumiesz, skąd bierze się Twój chaos
przestajesz się za niego karać
uczysz się regulować napięcie i emocje
zaczynasz korzystać ze swojej energii, zamiast ją tracić
Z chaosu zaczyna wyłaniać się kierunek.
A z frustracji — realna sprawczość.
Dzień 1
Zrozumienie i wejście w proce
08:00 – 11:00 | Przyjazd i zakwaterowanie.
Wejście w spokojniejszy rytm, bez presji czasu.
11:30 – 13:00 | Otwarcie programu i integracja.
Poznanie grupy, zasad pracy i kontekstu.
Nazwanie punktu wyjścia — z czym przyjeżdżasz.
13:00 – 14:00 | Obiad
14:30 – 16:30 | Psychoedukacja: ADHD u dorosłych
Jak działa Twój mózg, skąd bierze się chaos i zmienność energii.
Oddzielenie faktów od stereotypów.
17:00 – 18:00 | Lasoterapia (kąpiel leśna)
Pierwsze wyciszenie układu nerwowego.
Zejście z poziomu przebodźcowania.
18:30 – 20:00 | Grupa socjoterapeutyczna / elementy psychoterapii.
Pierwsza praca na emocjach i doświadczeniach uczestników.
Budowanie bezpiecznej przestrzeni.
20:15 – 21:00 | Warsztat wyciszający (mindfulness – podstawy).
Zatrzymanie, oddech, pierwsze doświadczenie uważności.
Dzień 2
Zrozumienie i wejście w proce
07:30 – 08:30 | Joga i praca z ciałem.
Regulacja napięcia, wyciszenie układu nerwowego.
09:00 – 10:00 | Śniadanie
10:30 – 12:30 | Psychoedukacja + warsztat: zarządzanie energią w ADHD
Jak działa Twoja energia i dlaczego „raz wszystko, raz nic”.
Budowanie indywidualnych sposobów działania.
12:30 – 14:00 | Hamakowanie / czas indywidualny.
Odpoczynek, integracja, brak presji działania.
14:00 – 15:00 | Obiad
15:00 – 17:00 | Grupa socjoterapeutyczna ADHD.
Praca nad przeciążeniem, frustracją i schematami działania.
17:30 – 18:30 | Lasoterapia / spacer uważnościowy
Obniżenie napięcia poprzez kontakt z naturą.
19:00 – 20:30 | Bodyfulness — praca z ciałem.
Rozpoznawanie napięcia i sygnałów z ciała.
Nauka reagowania zanim pojawi się przeciążenie.
Dzień 3
Emocje, relacje, regulacja
07:30 – 08:30 | Joga / oddech / uważność w ruchu.
Stabilizacja i przygotowanie do pracy emocjonalnej.
|09:00 – 10:00 | Śniadanie
10:30 – 12:30 | Psychoedukacja: emocje w ADHD
Impulsywność emocjonalna, wstyd, poczucie winy, nadreaktywność.
12:30 – 14:00 | Czas indywidualny / hamakowanie.
Wyciszenie i integracja.
|14:00 – 15:00 | Obiad
15:00 – 17:00 | Grupa socjoterapeutyczna / elementy psychoterapii.
Praca na realnych doświadczeniach uczestników.
Relacje, komunikacja, reakcje.
17:30 – 18:30 | Lasoterapia
Regulacja po intensywnym dniu pracy emocjonalnej.
19:00 – 20:30 | Warsztat pracy z emocjami (praktyka)
Techniki regulacji emocji i zatrzymywania reakcji.
Dzień 4
Integracja i strategia działania
07:30 – 08:30 | Joga / wyciszenie.
Domknięcie pracy z ciałem.
09:00 – 10:00 | Śniadanie
10:30 – 12:30 | Warsztat: zarządzanie sobą w ADHD
Tworzenie własnych, realnych systemów działania.
Jak wspierać siebie na co dzień.
12:30 – 13:30 | Podsumowanie procesu (grupa)
Nazwanie zmian, wniosków i kierunku na przyszłość.
13:30 – 14:30 | Obiad
Do 15:30 | Wyjazd
Dzień 5
domknięcie i powrót
07:30 – 08:30 | Joga poranna
Spokojne zamknięcie pracy z ciałem.
09:00 – 10:00 | Śniadanie
10:00 – 11:00 | Pożegnanie z grupą i lasem
Domknięcie procesu.
Do 12:00 | Wyjazd
Powrót do codzienności — już z innym punktem odniesienia.
Co jest kluczowe w tym programie
To nie jest „kolejne szkolenie o ADHD”.
To połączenie:
psychoedukacji (rozumiesz, co się z Tobą dzieje)
socjoterapii / elementów psychoterapii (pracujesz na realnych doświadczeniach)
pracy z ciałem (regulujesz napięcie, nie tylko je analizujesz)
natury (obniżasz przebodźcowanie)
uważności (mindfulness, bodyfulness) (uczysz się zatrzymywać i wybierać reakcję)
Efekt
Nie wychodzisz z „listą zadań”.
Wychodzisz z większym zrozumieniem siebie i sposobu, w jaki działasz.
A to jest punkt, od którego zaczyna się realna zmiana.